Полезные ссылки

КАЧАЕМ МЫШЦЫ. Упражнения для юных яхтсменов

YR продолжает публикацию материалов, подготовленных по книге «Гонки «Оптимистов», вышедшей в издательстве «Аякс-Пресс»

Закончился сезон, лодки отдыхают на берегу, но для тех юных яхтсменов, кто мечтает о чемпионатах мира и олимпиадах, межсезонье – это не каникулы, а лишь очередной этап тренировочного процесса. Год назад (см. № 11/2009) рассказал о том, как зимой подтянуть свою общую физическую подготовку. В этом номере мы приводим специальный комплекс упражнений для рулевого и даем советы, как повысить свою выносливость и укрепить спину. И то и другое очень важно для откренивания.

Комплекс подготовки рулевого

Этот комплекс можно выполнять дома по нескольку раз в неделю. В него входят упражнения для спины и тех мышц, которые помогут откренивать яхту.

Прежде чем начать занятие, хорошо разогрейся и растянись. Выполни каждое упражнение в течение 30 секунд и запиши результат – количество повторений. Между упражнениями устраивай минутный отдых. Во время следующей тренировки выполни все упражнения по очереди установленное число раз. Повтори весь цикл три раза и запиши время, потраченное на тренировку. Каждый раз, когда выполняешь комплекс, старайся улучшать свои показатели.

Продолжение читайте на страницах нашего журнала...